体の調子が良いと感じる?疲労回復のコツって?セルフケアは必須です!

ほぐし処とりっぷ、有酸素運動でジョギングをしているイメージ写真セルフケア

歳を重ねると疲れを感じやすくなってきたり、体のあちこちが痛いとか動きにくいとかありませんか?私もアラフィフの域に入っていますが、5年前くらいに腰痛が酷くて寝ている時や起きる時の腰の痛さが半端なく、歳のせいかな、一生腰痛と付き合っていくしかないのかなと、半ば諦めていました。ですが、辛すぎるしどうにか改善出来ないかなとその頃からから自分の体の見直しをし始めました!

ヨガのポーズのダウンドック(下向きの犬のポーズ)

まず最初に始めたのがヨガです!腰痛の原因とも言われている体幹の衰えも感じていたので、激しくスポーツするよりもヨガでゆっくりじっくり体幹と柔軟性をつけようと思いました。

初めのうちはヨガのポーズを取ることだけでも腰が痛くて少し無理をしてやっていたのですが、日に日に姿勢も良くなり背すじがすっと伸びて、気持ち的にも凄くスッキリして体調が良いのを感じるようになってきました。そしていつの間にか睡眠時の腰の痛さで起きる事がなくなっていました。腰痛がなくなったのを実感したので、今も続けています!

それから2年くらいして、腰の調子は腰良くなってきたのですが夜に飲んだり食べたりすることが増え太ってしまったので、減量しようと食事を調整しました。実際に体重を8kg落として体は軽くなりましたが、食事制限をしたストレスはあったのでそこから2kg戻しました。というか戻ってしまいました。でも、基本毎日体重計に乗ります。それだけでも、それ以上増やさないようにしようという意識が出るからです。それほど大きなストレスがなく続けられています。

ヨガをやって体重も落としたら健康そうには見えますが、実は以前から血圧がやや高めというのが気になっていて。。。塩辛い味付けが好きでなかなか薄味に出来ないのですが血圧は下げたいという思いで1か月前くらいから、出来る限り毎朝、約1時間の有酸素運動(ウォーキングとジョギング)を取り入れるようになりました。有酸素運動をやった日に血圧を測ったことがあったのですが、ここ最近はなかった上の数値が110くらいでした(以前は上は120~140)。体は、正直ですね。薄めの味付けを意識して有酸素運動を続ければ、通常の数値に戻れそうです。

結果、こういったセルへケアで体も疲れにくくなり、体調も気分も凄く良いので頑張って続けていこうと思います!

疲労回復のコツって?!

先日、コンビニで疲労回復TIPS65というのが目に入り、Tarzanという雑誌を買いました!私がすでにルーティーンにしていることも書いてありました。もっと取り入れたら良さそうな事が色々書いてあったので試してみようと思います!

結果、私なりですが、疲労回復のコツとは体調を整えるルーティーンを見つける事(自分の生活に合った体に良いことを続ける)です!

参考にして頂けると嬉しいです!

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