腰の痛みや疲労、体調が気になる?疲れを和らげる方法とは?セルフケアは必須です!

ほぐし処とりっぷ、有酸素運動でジョギングをしているイメージ写真とりっぷメディア

歳を重ねると疲れを感じやすくなってきたり、体のあちこちが痛いとか動きにくいとかありませんか?私もアラフィフの域に入っていますが、5年前くらいに腰痛が酷く腰のだるさや、朝起きたら腰が痛いとか歳のせいかな、一生腰痛と付き合っていくしかないのかなと、辛いながらも半ば諦めていました。ですが、辛すぎるしどうにか改善出来ないかなとその頃からから自分の体の見直しをし始めました!

ヨガのポーズのダウンドック(下向きの犬のポーズ)

疲れを和らげる対処法は?!

私が行ったセルフケアは次の3つです。

  • ヨガ
  • ダイエット
  • 有酸素運動

まず最初に始めたのがヨガです!腰痛の原因とも言われている体幹の衰えも感じていたので、激しくスポーツするよりもヨガでゆっくりじっくり体幹と柔軟性をつけようと思いました。

初めのうちはヨガのポーズを取ることだけでも腰が痛くて少し無理をしてやっていたのですが、日に日に姿勢も良くなりお腹にも力が入り背すじがすっと伸びて、気持ち的にも凄くスッキリして体調が良いのを感じるようになってきました。そしていつの間にか睡眠中や朝起きたら腰が痛いという事が気づいたらなくなっていました。腰痛を感じなくなったのを実感したので今も続けています!

それから少しして、腰の調子は腰良くなってきたのですが暴飲暴食で体重が増え減量しようと食事を調整しました。実際に体重を8kg落として体は軽くなりましたが、食事制限をしたストレスはあったのでそこから2kg戻しました。というか戻ってしまいました。でも、基本毎日体重計に乗ります。それだけでも、それ以上増やさないようにしようという意識が出るからです。それほど大きなストレスがなく続けられています。体も軽く体調は良いと感じました。

ヨガをやって体重も落としたら健康そうには見えますが、実は以前から血圧がやや高めというのが気になっていました。塩辛い味付けが好きでなかなか薄味に出来ないのですが血圧は下げたいという思いで出来る限り薄めの味付けと毎朝30分の有酸素運動(ウォーキングとジョギング)を取り入れるようになりました。これを続けることでここ最近はなかった上の数値が110くらいでした(以前は上は120~140)。薄めの味付けを意識して有酸素運動を続ければ、通常の数値に戻れそうです。

結果、こういったセルへケアで体も疲れにくくなり、体調も気分も凄く良いので頑張って続けていこうと思います!

まとめ

先日、コンビニで疲労回復TIPS65というのが目に入り、Tarzanという雑誌を買いました!私がすでに生活のルーティーンにしていることも書いてありました。もっと取り入れたら良さそうな事が色々書いてあったので試してみようと思います!

腰の痛みや疲労、体調が気になる。このような体の疲れを和らげる対処法として体調を整えるルーティーンを見つける事だと思います。自分の生活に合った無理のない体に良いと思う事を試して毎日続けてみてはいかがでしょうか!

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