【朝活】仕事前のルーティン!有効な時間と体メンテナンスは朝にある!!

朝活で日の出とともに深呼吸して気持ちよさそうな写真セルフケア

ほぐし処とりっぷの伊東です。突然ですが、なかなか時間が取れなくて自分のやりたいことが出来ない、もっと時間があれば色々やりたいことある、と思っている人はいませんか?実は私もそのうちの一人でした。。。一日のスケジュール等何も考えずその場の成り行きで生活していたのであっという間に夜になりやりたいと思っていることが出来ず翌日になってしまうという繰り返しでなんとなくモヤモヤした生活をしていました。

毎朝起きて家を出るまでウダウダする時間が多くボーっと無駄な時間を過ごしていた私ですが、今は朝活をルーティンにする事体と心が快調になってきています。

朝活ってよく聞くけどそもそも朝活ってなに?!どんなことをやるの?朝活をやることでどうなるの?など、朝活を体験した私が解説したいと思います!

朝活とは

朝活とは朝に活動するという意味です。朝早く起きて、仕事や学校に行く前に自由な時間を作り好きなことをして生活を充実させるのが目的です。以前からやっている方はいると思いますが、最近はこの朝活という言葉が流行りだして楽しんだり健康を意識して朝活する人も増えてきているようですね!

朝活は何がいいの(メリットは)?

  • 早寝早起きになり寝つきが良くなる(睡眠の質が良くなる)
  • 運動の時間を作ればカロリー消費出来る
  • 朝ご飯が美味しい
  • 代謝が良くなる
  • 気持ちにゆとりが持てる
  • ポジティブ思考になる
  • 頭がスッキリして良いアイデアがわきやすくなる
  • 朝活した後は気持ちがいい
  • 朝活での出会いも期待できる
  • 仕事が頑張れる
  • 健康になれる
  • ストレスが減る
  • 美容やダイエット効果が期待出来る
  • 一日が充実する

朝の時間帯には交感神経が活発になるので運動すると消費カロリー量が多くなります。汗もかき代謝が上がります。ということは朝活での運動はダイエットや美容効果が期待できますね。そして朝は脳がリセットされているので集中力が高まると言われています。勉強や仕事の準備など良いアイデアや発想がわいたりサクサクと物事がはかどりやすくなります。

朝活で失敗(デメリット)

  • 運動すると朝ご飯が美味しくてついつい食べ過ぎてしまう
  • 頑張りすぎると続かない
  • 日中眠くなる

無理したり、絶対やらなきゃと頑張りすぎると朝の早起きが嫌になってしまいます。

朝活で何をやる?朝活で出来る事

  • 太陽の光を浴びる
  • 朝ご飯をきちんと食べる
  • ウォーキング/ジョギング(有酸素運動)
  • ヨガ・筋トレ・スタジオ・朝野球
  • ストレッチ
  • 白湯を飲む
  • 家族との会話
  • カフェでモーニング
  • 一日の予定を立てる
  • お風呂やサウナにゆっくり浸かって汗をかく
  • 犬の散歩
  • 趣味
  • 仕事の準備

朝活を始めた理由は?

冒頭でもお話ししましたが、やりたいことがあるけど時間がないという私とスタッフ加瀬の会話がきっかけでした。

伊東
伊東

『色々やりたいことがあって、特に今は体を毎日動かしたくて有酸素運動とかやりたいんだけどやる時間がないんだよね~』

加瀬ミッキー
加瀬ミッキー

『そしたら、朝頑張って少し早く起きてまずは30分ぐらい散歩とか軽く走ったりしてみてはどうですか?』

伊東
伊東

でもさ、早起きすると昼食後眠くなっちゃうんだよね~

加瀬ミッキー
加瀬ミッキー

昼食後、お昼寝の時間を作ってあとから寝れる時間があるからと思えば早起きできるんじゃないですか?!昼寝効果といって昼食後20分くらいお昼寝するだけでその後スッキリしますよ!

伊東
伊東

えっ!?そうなの?!

加瀬ミッキー
加瀬ミッキー

昼寝前にカフェインをとると20分くらいの睡眠で起きる時、カフェインの覚醒効果でスッキリ起きれるみたいですよ!10分とることで夜の30分の睡眠があると言われてるんです!

伊東
伊東

加瀬さん凄い!詳しいね~それで運動も仕事もスッキリ出来るならやってみようかな!!

加瀬ミッキー
加瀬ミッキー

是非試してみて下さい!!

ということで、まずは素直に試してみることにしました~

筆者が行っている朝活ルーティーン

7時起床(以前は8時過ぎ)

朝の太陽の光がで目覚め(カーテンをあえてしない)白湯を飲む

ジョギング&ウォーキング(有酸素運動約1時間)をしながらやる事やりたい事、その日のスケジュールなど考える

朝活のジョギングの写真

行ってきまーす!!帰ってくる頃には朝食に何を食べようかと考えながらお腹をすかして帰ってくる事が多いです!

朝食をとってパソコン作業

週に1~2回はスポーツクラブでヨガをしてお風呂とサウナと水風呂でリフレッシュ!

昼食を食べて昼寝(15分目をつぶるだけの時もあります)して仕事

仕事が終わって帰宅し軽く晩酌

最近は24時前には就寝です

休日はサーフィンをするので他の日は毎日何かしら運動をするように心がけています。今までの生活では8時起床でしたが7時起床にしてみました。1時間の早起きは慣れるまでちょっと眠かったりしますが今では気持ちよく起きれます!

筆者が朝活を続けられているコツ

  • 始めから無理しない
  • 睡眠時間をきちんと確保する為に夜早く寝る
  • 夜のうち(空き時間)に朝活のスケジュールを立てる
  • 起床後、すぐ太陽の光を浴びて目を覚まし白湯を飲んで内臓を温め代謝を上げている
  • どうしても辛い日は無理しない(二日酔いや具合が悪い日など)

『朝活を絶対続けるぞー』『朝活で早く起きてあれもこれもやる!!』など、始めから意気込み過ぎると朝を迎えるのが嫌になってきます。それでは逆効果なので始めは少し早起きして少しづつ始められることからやってみるのが良いと思います!慣れてきたら徐々に朝活の時間を調整してみて下さい!出来る限り毎日続けていきたいところですが、飲み過ぎた朝や雨の日などいつもの朝活が出来ない場合は、別のパターンの朝活を用意しておくと無理なく続けられると思います!

朝活の始め方

  1. 寝る前に朝起きてやりたいことを箇条書きしてみる
  2. 例えば運動ならジョギング30分&ウォーキング30分やる等
  3. 家を出る前までの簡単なスケジュールを立ててみる
  4. 簡単に出来る事から続けてみる
  5. 慣れてきたら少しずつ出来る事や時間を増やしてみる

朝活をルーティーンにした結果

毎朝起きて家を出るまでウダウダして無駄な時間を過ごしていた私ですが、今は朝活をルーティンにする事体と心が快調になってきているので、朝の時間を大切に使うようになりました!私と同じように朝ボーっとしてしまう、時間がないのを理由にやりたいことが出来ないと思っている方、仕事前に少し早起きして30分でも1時間でも朝活をしてみてはいかがでしょうか?!

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